超基本的な3つの方法をご紹介★
逆にメンタルが不安定だった人でも、些細なキッカケで安定することがあります〇
超基本的なメンタルを安定させる３つの方法
方法１ 質の高い睡眠をとる.
睡眠はなんといっても、人間の体・脳・心の一番の回復手段であります!!
そして睡眠に勝る回復手段はありません×
例えば、「満足に睡眠をとった人と寝不足の人とではどちらの方がメンタルが安定しているか？」を聞くと、
100人中100人が、満足に睡眠をとった人の方がメンタルは安定していると答えるでしょう〇
それだけ睡眠がメンタルに及ぼす影響が大きいことは明らかですし、全員が理解していることなのです☆
でも実際問題、日常の中で睡眠の質を上げるための行動をとっていなかったり、
自分に合った寝具で寝ていなかったり、本気で睡眠に取り組んでいる人は限られてくるんです。
この部分こそ！今回取り上げたい問題です！！
要するに、睡眠がメンタルの好不調につながることを知っていながら、
本気で睡眠の質を上げる行動をとっていないことがメンタルが不安定な人の特徴なのです×
寝不足になると…
・行動力が下がる.
・集中力が持たない.
・すぐイライラしてしまう.
・何をするにもやる気が出ない.
・免疫力が下がって体調を崩しやすくなる.
など、メンタルが崩れる要素が多数湧き出てきてしまうので、口だけでなくぜひ本気で睡眠の質を上げる行動をとりましょう♪
参考記事→「睡眠の質を上げるために必要な５つの”習慣”を紹介します★」
方法２ 運動 (軽くても全然OK).
人間は体を動かすだけで、”セロトニン” という幸せホルモンが分泌されて、メンタルが安定するようになります。
なので、うつ病などの精神疾患の治療の一環としても運動が積極的に取り入れられています！
私も主治医に運動は強く勧められました。
要するに、運動することによって分泌させるセロトニンは、”メンタルを安定させてくれる薬” といっても過言ではないということです○
他にもあるセロトニンの増やし方→「セロトニンの増やし方７選★ 幸せを感じるためにすべきこととは…」
とはいえ、メンタルの安定のために運動に取り組んでいる人は非常に少ないです⤵
そして運動を敬遠している人たちの多くが…
「運動ってキツそう」
「ジムに通わなきゃ」
「やるなら30分以上運動しなきゃ」
「運動用のウェアやシューズを揃えなきゃ」
というように、無駄にハードルを上げ過ぎることです×
ですが、メンタルの安定のための運動というのは、そこまで負担のかかる運動では意味がありません!!
ナゼかというと、運動がストレスになってメンタルの安定につながりにくくなるからです。
メンタルの安定のための運動でまず大事なことは、”楽しんで継続できること” です!!
5分歩くだけでも確実に精神面ではプラスになります○
運動不足でメンタルが崩れやすい人は下記の記事を参考に、運動へのハードルを下げて少しずつ出来ることから取り組んでみてくださいね♪
うつ病予防・治療に効果がある”リズム運動”とは一体どんな運動？ 「精神状態の安定にはリズム運動が良いって聞くけど、一体どんな運動をすればいいんだろう？」「運動は運動でも”リズム運動”がうつ病予防・治療に効果があるらしいけ[…]
方法３ 好きなことを考える…できれば実行まで.
メンタルが安定している時は、自然と前向きになれたり,ポジティブになれたりすると思っている方が多いと思います。
ですがそれは反対の意味として考えることもできます〇
どういうことかというと、前向きでポジティブなことを考えているからこそメンタルが安定するということです！
要するに、”メンタルが不安定だから前向きになれない” のではなく、”前向きになっていないからメンタルが不安定になる” ということです!!
ですので、メンタルが不安定だと感じているときには、
自分の好きなことや興味のあることを半ば強制的に考えるだけでもメンタルが安定する可能性が大いにあります☆
さらにもう一段階進んで、そういった自分にプラスになることを実行できれば、
ストレスをかなり発散させることができて、よりメンタルの安定につながります○
このことを理解しておくと、メンタルが不安定になっても対処することが出来ますし、メンタルの乱れの悪化も防ぐことができます!!
「落ち込んでいる時に中々そんなこと考えられない」と思っている人は、その思いこそが邪魔をしてしまっているのかもしれません。
メンタルが不安定になった時は、無理にでも自分にプラスなことを思い浮かべたり、楽しめることを実行するようにしましょう♪
最後の一言
今回は、「そんなこと言われなくたって分かってる」というような本当に誰でも分かるような、かなり基本的なメンタルを安定させる方法を取り上げました!!
ですが途中でも言いましたが、こういった基本的なことを実際に本気で取り組めているのか？ というところが問題です!!
人間のメンタルは繊細ですので、少しのほころびで簡単に崩れてしまいます⤵
今一度、基本的な根の部分がしっかり出来ているか見直してみてくださいね♪