「精神的に落ち込んだ時の正しい対処法」を7つ紹介していきたいと思います☆
精神的に落ち込んだ時のおすすめの対処法 ７選
１、 質の高い睡眠をとる.
睡眠は人間にとって、体の疲れだけでなく脳の疲れをとるためにも一番有効的な手段です!!
精神的に落ち込んでいる状態というのは脳が疲れている状態なので、脳をスッキリ回復させることで精神面の不調も快方に向かう可能性が高くなります!!
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ですが、ただいつも通り寝るのではなく、精神的に落ち込んだ時こそ…
・軽めの運動をする.
・朝起きたら日の光を浴びる.
・寝る前にストレッチをする.
・食事は寝る2時間前、スマホ類は寝る1時間前に済ませておく.
などのような、いつもより質の高い睡眠をとれるように、睡眠の質を上げる行動に取り組むんです○
そしてこれらの行動は、睡眠の質を上げるためだけでなく、精神的なストレスの発散にもつながることばかりです!!
運動や日光を浴びること、ストレッチや規則正しい生活などの行動で、沈んだ気持ちをスッキリさせ、質の高い睡眠でさらに回復させる☆
この好循環を生むために、精神的に落ち込んだ際は質の高い睡眠をとることを心がけましょう。
質の高い睡眠をとるためには…→「快眠するために必要な”超”基本的な行動 5選.」
２、外で深呼吸する.
前項目で、質の高い睡眠をとるための行動として”運動”を挙げましたが、落ち込んでいる時に運動は中々ハードルが高いとかもしれません。
そんな時おススメなのが、「外に出て深呼吸をする」ことです○
まず、人間というのは閉鎖された室内の空間で居る方がどうしても気分が落ち込みやすくなってしまいますので、外に出ましょう!!
そして精神的な不調は、緊張状態が続いて自然と呼吸が浅くなり、自律神経が乱れてしまうことから引き起こってしまうことが考えられます。
ですので、深呼吸で深い呼吸をして緊張状態を解いて自律神経を整えるんです⤴
自律神経の乱れは、精神面だけでなく肉体的にも様々な悪影響を引き起こします。
外で深呼吸をする習慣を付けるだけでも自律神経の働きは良くなります○
室内で考え込むよりも、外の空気を感じながら思いっきり深呼吸しましょう☆
３、原因をアウトプットする.
原因をアウトプットするというのは、
「自分がナゼ今精神的に落ち込んでいるのか？」を冷静になって考え、それを誰かに話したりメモに書き出したりすることです!!
客観的に落ち込んだ原因を考えることで、今の落ち込みを解消させる手段が具体的に思い付く可能性が高まります♪
さらにもしかすると、「この程度で落ち込んでいたんだ」と思えて楽になる可能性もあります○
どちらにせよ、落ち込んだ原因をアウトプットすることで、現状より良くなっていくことは間違いありません!!
いつも愚痴をたらしている人ほどストレスが少ないのも、こういったことが一つの要因としてあるわけですね。
４、掃除や整理整頓をする.
・散らかった部屋に嫌気がさす。
・探し物が見つからずにイライラする。
・物があふれかえっている部屋で落ち着けない。
など、部屋の乱れは確実に心の乱れに繋がります⇔
中には散らかっている部屋の方が落ち着くという方もいますが、それはただ単に言い訳です。。。
どんな人でもキレイに整った部屋の方が心に余裕ができやすいことは明らかです！
さらに、落ち込んだ時に掃除や整理整頓に取り組むべき大きな理由は、作業に没頭するところです○
人は精神的に落ち込んでいる時ほど余計なことを考えやすい生き物です。
ですが掃除や整理整頓をしている時は…
「これはもう使わないから捨てようか？」
「ここにあれを置いたらキレイになるかも」
「この汚れを落とすにはどうしたらいいか？」
など、掃除や整理整頓に集中するので、落ち込んでいても余計なことを考えずに済みます○
さらに、”きれいになった部屋を見て気持ちが晴れやかになること” + ”掃除や整理整頓で何も考えない時間を作ること”
のダブル効果で精神面が快方に向かう可能性が非常に高いです⤴
落ち込んだ時こそ、掃除や整理整頓に取り組みましょう!!
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５、流れに身を任す.
精神的に落ち込んでいる時は、早く今の状況を抜け出したい気持ちが強くなりますよね？
ですがその焦りの気持ちや、現状を打破しようとする気持ちは、落ち込んでいる時ほどマイナスに働きやすいです⤵
ですので、そういった気持ちをなるべく抑えるために、「あまり深く考えずに流れに任せてみるか」という、楽観視する気持ちも必要です！
落ち込んでいる時は、なにかプラスになるようなことをしたくなると思いますが、”急がば回れ”という気持ちも大事ですよ♪
６、プチ贅沢する.
落ち込んだ時は、ある種「モノで自分を釣る」ということも立派な方法です○
誰でも、欲しかったものを手に入れた時は気分が晴れやかになります!!
さらに、何を買おうか迷っている時間というのも幸せな時間ですよね★
とはいえあまり贅沢をし過ぎると、贅沢の代償に後悔してしまって落ち込んでしまう可能性があるので、後悔しない範囲のプチ贅沢というレベルに抑えておきましょう！
７、とにかく笑う.
人間は笑うと、”β-エンドルフィン”と呼ばれる快楽ホルモンが分泌されます！
この快楽ホルモンは、「楽しい」という感情を芽生えさせる役割があるホルモンです☆
笑うことで”β-エンドルフィン”が分泌されると、細胞レベルで落ち込んだ気持ちを減らしてくれるというわけなんです!!
バラエティー番組を見て笑うもよし、一緒にいて笑えるメンバーと過ごすもよし、その状況が作れなければ、鏡の前で笑顔を作るだけでも良いです〇
笑う門には福来るというのは本当で、落ち込んだ時には笑って快楽ホルモンを分泌させましょう⤴
最後の一言
人それぞれ、精神的ショックを受けた時のダメージというのは違うかもしれません。
ですがダメージの大小関わらず、その時にどう対処するかは自分次第です!!
今回紹介した対処法は誰にでも取り入れられる平等な方法なので、落ち込んだ時にはぜひ実践して、なるべくマイナスな期間が短くなるようにしましょうね☆彡